כשאינו מטופל כראוי, יתר לחץ דם מגביר את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי, אי ספיקת כליות ומחלות אחרות.
שינויים באורח החיים ונטילת תרופות הם הדרכים הנפוצות ביותר להתמודדות עם יתר לחץ דם. בעוד ששינויים באורח החיים לבדם יכולים לעזור לאנשים מסוימים להוריד את לחץ הדם, הרי שבמקרה של רוב הסובלים מיתר לחץ הדם שימוש בתרופות במקביל הוא הכרחי על מנת להגיע לתוצאה של לחץ דם תקין.
צירפנו כאן מספר עצות להורדת לחץ הדם באופן טבעי.
- קחו את תרופות המרשם שלכם בזמן
ההמלצה האחרונה היא ההמלצה החשובה ביותר בהשלמה מוצלחת של תהליך הטיפול להורדת לחץ דם. רופאים לא רושמים סתם תרופות להורדת לחץ דם. אם נרשמו לכם תרופות על מנת להוריד את לחץ הדם, סביר להניח שהוא לא ירד אם לא תיטלו אותן בקביעות מדי יום ללא הפסקות, אחרת הם לא יפעלו כראוי להורדת לחץ הדם.
שכחה של נטילת כדורים על ידי מטופלים היא בעיה מוכרת ברפואה המודרנית. במקרה של סובלים מיתר לחץ דם, אי שינוי באורח החיים במקביל לאי נטילת תרופות באופן סדיר, עלול להוביל להחמרה במצבם הבריאותי ועלייה בלחץ הדם.
הדיספנסר החכם של Caroself מאפשר לכם לארגן מראש בצורה מסודרת את סדר נטילת התרופות שלכם בזמנים קבועים על מנת שלא תחמיצו כדורים שנרשמו לכם. הדיספנסר של Caroself בטוח וקל לשימוש. פשוט סובבו את המתקן והתאימו אותו ליום ומועד נטילת התרופה המתאים וטלו את התרופה שלכם. ניתן גם לקחת קופסה קטנה שתלך איתכם לכל מקום עם חלוקה של 2 עד 4 מנות שונות במהלך היום. הזמינו את הדיספנסר החכם של Caroself עכשיו ולא תשכחו ליטול את התרופות שלכם.
2. בצעו הליכות או התאמנו באופן סדיר
אימונים סדירים הם אחת הדרכים האפקטיביות ביותר להורדת לחץ הדם. אימונים סדירים מחזקים ומשפרים את יעילות הלב בשאיבת הדם ומוריד את הלחץ בעורקים. חשוב לציין כי פעילות ספורטיבית סדירה, אינה חייבת לכלול ביקורים תכופים בחדר הכושר. ניתן לכלול בפעילות סדירה גם פעולות שיגרה כמו גינון, שטיפת רכב או ניקיון בחצר או בבית.
פעילויות שמעלות את קצב הלב כמו הליכה, ריקוד, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, הן הטובות ביותר להורדת לחץ הדם. 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של תרגילים אינטנסיביים כגון ריצה או ספינינג בכל שבוע יכולים לסייע להפחתת לחץ דם ולשפר את בריאות הלב.
3. תרדו במשקל
הדרך הבדוקה היעילה ביותר להורדת לחץ הדם היא ירידה במשקל. ירידה של כ-9 ק”ג אצל מטופלים הסובלים מעודף משקל עשויה להוריד את ערכי לחץ הדם בעד 20 נקודות ובכך לנרמל את לחץ הדם. ירידה במשקל יכולה גם לעזור במניעה של דום נשימה בשינה שגורם ללב לפעום בצורה לא סדירה ומעלה את לחץ הדם. בהמשך להמלצה הקודמת על שילוב פעילות גופנית, הרי שהליך נכון של ירידה במשקל ישלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית.
4. התאימו את התזונה שלכם
דרך יעילה נוספת להוריד את לחץ הדם היא להקפיד על תזונה המתאימה לסובלים מיתר לחץ דם.
המלצות התזונה העיקריות לסובלים מלחץ דם גבוה:
- איכלו מזונות דלי שומן, דלי מלח וקלוריות כמו ירקות ופירות טריים, אורז מלא ופסטה.
- הגבילו את כמות הסחר, המלח והקפאין שאתם צורכים.
- הימנעו מחמאה ומרגרינה, בשר שומני, מוצרי חלב חלב מלא, מזון מעובד וחטיפים מלוחים.
- התייעץ עם הרופא המטפל שלך לגבי דיאטת DASH – גישה תזונתית להפסקת יתר לחץ. דיאטת DASH מקדמת אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים תוך הפחתת צריכת הנתרן.
5. הפסיקו לעשן
עישון מגביר את לחץ הדם וקצב הלב. הטבק מכיל חומרים הגורמים לדלקת ולהתכווצות של כלי הדם, שיוצרים לחץ דם גבוה. הפסקת עישון מסייעת בהורדת לחץ דם גבוה ומשפרת את הבריאות הכללית.
6. הורידו את רמת הלחץ בה אתם חיים
לחץ דם גבוה מוחמר על ידי מתח. הסובלים מלחץ תמידי נמצאים במצב שבו הגוף נמצא כל הזמן במצב פעיל. מבחינה פיזית, המשמעות היא קצב לב גבוה יותר וכלי דם מכווצים המובילים ליתר לחץ דם. מחקרים רבים בדקו כיצד הפחתת מתח יכולה להוריד לחץ דם.
אנו ממליצים על שתי פעולות מבוססות מחקרים להתמודדות עם לחץ:
נגנו מוזיקה מרגיעה – מוזיקה יכולה לסייע בהרגעה של מערכת העצביים. ניהול מתח על ידי מוזיקה מרגיעה משלים ביעילות טיפולי לחץ דם אחרים.
תעבדו פחות: יתר לחץ דם נגרם גם בשל שעות עבודה מרובות ומלחיצות. צמצום שעות העבודה הוא צעד הכרחי לסובלים מיתר לחץ דם.
7. נסו יוגה ו/או מדיטציה
מדיטציה וטכניקות מיינדפולנס נמצאות כבר זמן רב בשימוש ונחקרו כטכניקות מוצלחות להפחתת מתח. יוגה, שלעתים קרובות כרוכה בשליטה בנשימה, ביציבה ובתרגול מדיטציה, יכולה גם לעזור בהורדת מתח ולחץ דם.
